Новомодные диеты, интенсивные тренировки, специальные пищевые добавки и чаи – на что только не идут девушки в стремлении приблизиться к стандарту 90х60х90. Труднее женщинам, прошедшим менопаузу. Их обмен веществ портится, появляются лишние килограммы. В статье расскажем, как снизить вес при климаксе, дадим советы врачей-диетологов и гинекологов, отзывы реальных пациенток.
Причины набора массы
В 40-45 лет в организме начинается необратимый процесс возрастных изменений. Основное проявление – нарушение гормонального фона. Из-за угнетенных яичников, плохо продуцирующих яйцеклетки, уровень эстрогена и прогестерона в крови снижается. Дисбаланс приводит к изменениям во всем организме – плохо усваивается кальций и фосфор, нарушается теплообмен, замедляются обменные процессы.
Два этих «женских» гормона невероятно важны для здоровья пациенток, они отвечают за ряд функций:
- все внутренние органы малого таза активно подготавливаются к деторождению – яйцеклетки формируются и полностью созревают, матка увеличивается в размерах и становится более эластичной;
- молочные железы имеют возможность продуцировать грудное молоко, с достижением 50-55 лет они усыхают, грудь заполняется жировой тканью;
- кожа и все слизистые оболочки эластичны, по этой причине у молодых девушек фактически нет морщин.
Но для нас важна одна функция эстрогенов и прогестерона – они отвечают за правильный обмен веществ в организме, то есть за то, чтобы существовал баланс между съеденными продуктами, полученной энергией и израсходованной. Когда гормонов не хватает, организм включает «накопление» – 70% полученных калорий превращаются в липиды, они откладываются ненавистными килограммами на боках, животе, ногах – это три самые проблемные зоны.
Факт влияния гормонального фона на вес имеет место быть не только у взрослых женщин в климактерии. Вопрос актуален для всех девушек с нарушенным балансом – беременных и кормящих мамочек, пациенток с диагнозом сахарный диабет или с проблемами щитовидной железы. Дополнительные факторы – прерывание беременности, операции на органах малого таза, курение и употребление алкоголя, принятие лекарств.
Обратите внимание! Продолжительный период времени считалось – от принятия оральных контрацептивов женщины полнеют. Это миф. Подбор современных противозачаточных таблеток проводится настолько индивидуально, что их прием не ухудшает, а напротив, устраняет проблемы, связанные с обменом веществ.
Если вы еще не успели поправиться, то актуальной будет следующая информация.
Как не набрать лишний вес при климаксе?
Остаться стройной проще, чем скинуть избыток. Поддержание формы актуально для всех и не зависит от типа фигуры, предрасположенности и прочих излюбленных женских отговорок. Несомненно, ширококостные женщины останутся объемнее и массивнее, нежели тонкокостные, однако, обе смогут спасти свою талию, оставить место между ляжками и привычный размер одежды. Следует руководствоваться следующими правилами:
- Признайте, что наступило время климакса. Это не проблема, а закономерность. Необходимо научиться жить в новом теле без репродуктивной функции, для этого потребуется нерадикально изменить образ жизни. Будьте готовы к переменам.
- Настройтесь позитивно. Вы не теряете привлекательность с уходом менструаций. Депрессии, расстройства, переутомления часто заедают сладостями. Не совершайте такую ошибку, отдыхайте, заряжайтесь положительными эмоциями.
- Не садитесь на диету, не принимайте чаи, биологически активные добавки для похудения. Строгие ограничения и вмешательства приведут к защитной функции организма – он начнет интенсивнее накапливать жиры. Плюс при диетах и голоданиях не хватает полезных микроэлементов, минералов и питательных веществ.
- Снизьте количество легкоусваиваемых углеводов и жиров. Они находятся в белом хлебе и макаронах, всей выпечке, шоколаде, конфетах, сахаре и меде. Переходите на правильное питание – мясо, насыщенное белками, овощи и фрукты, необработанные злаки.
- Больше двигайтесь. Необходимо затрагивать много энергии и поддерживать мышечную ткань в тонусе, чтобы она не заменилась жировой. Устраивайте прогулки или пробежки, зимой можно встать на лыжи, летом приобрести палки для ходьбы. Есть возможность записаться в спортивный зал, не упускайте ее. Альтернативное решение – стоит чаще нянчиться с внуками, заведите собачку, требующую выгула.
- Посещайте гинеколога раз в полгода, проверяйте свой гормональный уровень и наличие заболеваний «по-женски».
Придерживаясь перечисленных рекомендаций, чтобы не набрать лишний вес.
Продукты питания, способствующие набору веса при климаксе
Исключите из своего ежедневного рациона ряд блюд и напитков, способствующих образованию жировой прослойки.
Важно! Ограничение не строгое. Не изнуряйте себя, если появилось сильное непреодолимое желание. Плохое психоэмоциональное состояние опаснее одной конфеты.
Стоит воздержаться от продуктов:
- Алкоголь. Противопоказан женщинам в климаксе по множеству причин. Увеличивает аппетит, расширяет сосуды (сердечно-сосудистая система во время менопаузы очень чувствительна), содержит массу неполезных калорий, способствует увеличению приливов (спиртное приводит к увеличению выделяемого тепла).
Совет гинеколога: Первые 2-3 года пременопаузы самые трудные. Ограничьтесь 1-2 бокалами вина по праздникам. Со временем при завершении перестройки организма можно переходить на привычное употребление. А лучше – не переходить.
- Жиры. Из полезных липидов можно назвать только растительные и полученные из рыбы. Следует ограничиться в жирной молочной продукции, особенно содержащей сахар. Также выбирайте менее жирное мясо – диетическую курятину, телятину, крольчатину.
- Белый хлеб, булочки, пирожные – все содержащее муку, дрожжи, сахар откладывается прямо на ваших боках. Замените сладости на фрукты, а батон на злаковые, цельнозерновые хлебцы.
- Газировка. Предпочтительнее пить соки, несмотря на то, что и в них очень много калорий.
- Все соления, сушеную в соли рыбу и просто пересоленные блюда. Соль – не только белый яд, но и причина образования отечности. Она способствует задержанию воды.
Рекомендация диетолога: приобретите пароварку, вспомните назначение духовки, почувствуйте вкус пищи без добавления синтетических приправ, попробуйте базилик, тимьян, паприку. Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, тогда похудение станет не борьбой, испытанием для силы воли, а наслаждением.
Какие продукты способствуют снижению веса при климаксе?
Взрослый организм более прихотлив, чем юный. В 20 лет можно сидеть на бездумной диете, есть только гречку и пить кефир. Проведи подобную авантюру в 45+ – получишь проблемы со стороны пищеварения, всех органов ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, внешнего вида.
В период менопаузы каждый прием пищи – не только получение энергии, но и снабжение всеми необходимыми микроэлементами. Это нужно для поддержания крепости ногтей, волос и костей, эластичности кожи. Следует включить в рацион:
- Все кисломолочные продукты, желательно без сахара, еще лучше – натуральные. Не стоит брать только обезжиренные продукты, преимущественно употребляйте кефир, ряженку, творог средней жирности. Совсем без липидов плохо усваивается необходимый кальций.
- Мясо курицы, кролика, ягненка, теленка, филе рыбы, морепродукты, печень, сердце и желудочки, прочие субпродукты. Это источник белка, необходимого для мышечной массы, и коллагена, полезного для кожи, волос и ногтей. К перечисленным блюдам отлично подойдет овощной гарнир.
- Овощи. Полезны все, кроме картофеля. В них большое количеств клетчатки, очищающей пищеварение от токсичных веществ и результата распада, разложения продуктов. Сырые овощи лучше «чистят» кишечник, содержат больше полезных микроэлементов и витаминов. Хорошо раз в неделю пить свежевыжатый сок из моркови, сельдерея, яблока с добавлением небольшого количества свеклы и растительного масла. Последний компонент можно заменить сливками, они нужны для оптимального усвоения.
- Медленные углеводы. К ним относятся зерновые культуры грубого помола. Даже выпечка может стать полезной, изготовленная из такой муки.
Совет врача-диетолога: При покупке риса обращайте внимание на бурые сорта и на зерна, не прошедшие термообработку и шлифовку. Не берите пачку с указанием «пропаренный», «шлифованный». Лучше брать длиннозерновой. Круглозернистый содержит большую долю крахмала.
- Растительные масла. Используйте оливковое, льняное масло для заправки салатов и приготовления пищи вместо майонеза. Льняные и кунжутные зерна можно добавлять в кашу утром, посыпать ими хлеб при домашнем приготовлении. Они насыщают организм женщины полезными, богатыми витаминами, растительными жирами.
Лекарственные препараты для похудения
Медикаментозная терапия необходима в ситуациях резкого увеличения массы тела и наличия сопутствующих проблем в момент пременопаузы. Скачок происходит по причине быстрого нарушения гормонального фона. Врачи в таких ситуациях склонны к началу курса гормонов, чтобы купировать резкий перепад, сбалансировать изменения, сделать их более плавными и равномерными.
Совет гинеколога: Милые женщины, не пугайтесь гормональных препаратов. Если их назначит врач, значит они необходимы для улучшения баланса эстрогенов и прогестеронов в крови. Но никогда не начинайте курс без рецепта. Неправильно подобранное лекарство может привести к тяжелым последствиям, вплоть до онкологии.
При отсутствии явных причин к назначению синтетических гормонов, врач назначает гомеопатические препараты, лекарства на основе растительного сырья. Некоторые травы, фрукты имеют фитоэстроген. Он является природным компонентом, не способным заменить естественный эстроген, но выполняющий аналогичные функции, поддерживающий правильно функционирующий обмен веществ.
Так как похудеть быстро женщине 45+ не получится, то, без других показаний, гинекологи чаще назначают фитоэстрогены с их мягким действием, чем синтетические препараты.
Не ждите, что будет уходить по килограмму в день. Только медленно уходящий вес не вернется после привыкания к новому рациону. Нормальным, не вредным для здоровья является следующая динамика – 1 или 1,5 кг в неделю-две.
Строгая рекомендация врача: БАД для похудения типа «Турбослим» принимать в период климактерия категорически запрещено. Плохой обмен веществ пострадает от чая, зеленого кофе и прочих псевдо-лекарств еще сильнее. После завершения курса жировая масса вернется и приумножится.
Как поможет физическая активность?
Есть два типа упражнений – для увеличения мышц нужны силовые тренировки, для интенсивной затраты энергии – кардиотренировки. Женщинам в период климакса необходимо комбинировать нагрузки.
- Силовые. Мышечная масса требует большого количестве энергии. Если у вас хорошо развиты, укреплены мышцы, благодаря ним вы будете тратить больше калорий на их питание даже во время сна.
- Кардио. Ходьба, бег, лыжный спорт, плавание – все виды упражнений предполагают длительные аэробные нагрузки. В это время укрепляются, приходят в тонус все мускулы, а также сжигаются калории.
Что говорят женщины о своем похудении?
Катя, 49.
Получилось скинуть 8 кг только с помощью нового увлечения – записалась в бассейн на плавание и аквааэробику. Группа возрастная и состоит из одних женщин, поэтому смущаться не перед кем.
Елизавета, 52.
У меня была миома матки, обострилось состояние во время климакса. Врачи сразу после операции установили гормональную спираль. С ней я не только выздоровела, но и остаюсь в тонусе, пропало чувство постоянного голода.
Виктория, 50.
Раньше казалось, что толстею от одного взгляда на булочки. Просто переждала самый трудный период – 45-48 лет, потом все наладилось само собой, я вернулась в свой вес.
Следите за собой, правильно питайтесь и не бойтесь наступления менопаузы, тогда вы останетесь такой же стройной и здоровой.
