Во время менопаузы в женском организме происходит множество изменений. Одним из проявлений климакса является набор веса, происходящий довольно быстро, в отсутствие изменений образа жизни и привычного рациона. Такие перемены становятся для многих женщин неприятным сюрпризом. Как бороться с этим проявлением климактерического периода, и можно ли похудеть при климаксе — эта тема будет интересна большинству представительниц прекрасного пола, переживающих дискомфортное, но естественное состояние угасания репродуктивной функции.
Причины набора веса при климаксе
Нормальным считается начало менопаузы в период от 48 лет до 55 лет. Сам климактерический процесс в зависимости от индивидуальных особенностей занимает от 5 лет до 10 лет. Если гормональная перестройка и угасание репродуктивной функции начинается в возрасте до 45 лет, климакс считается ранним. Процессы в организме происходят все те же самые. Женщинам при раннем климаксе следует придерживаться тех же правил и рекомендаций, что и всем остальным дамам, у которых климакс начался в положенные сроки.
Основной причиной всех перемен, происходящих в женском организме в период менопаузы, является перераспределение соотношения гормонов. Синтез эстрогенов снижается, начинают преобладать мужские гормоны. Эстроген необходим для нормального протекания метаболических процессов. Понижение уровня этого гормона приводит к замедлению скорости протекания обменных процессов, что и вызывает увеличение массы тела без изменения пищевых привычек.
Гормональный дисбаланс, нехватка эстрогена вынуждает организм запасать жировую ткань для компенсации женского гормона. Клетки жировой ткани содержат фермент ароматазу, способствующий преобразованию андрогенов в эстрадиол и эстрон.
Снижается и уровень женского гормона прогестерона. Это приводит к тому, что в организме начинает происходить задержка жидкости. Избыток воды способствует развитию отёков и разрастанию жировой прослойки.
Во время менопаузы увеличивается производство кортизола. Высокий уровень гормона стресса уменьшает устойчивость к нервному напряжению, повышает аппетит и тормозит обменные процессы. Кроме того, кортизол вызывает увеличение содержания в крови глюкозы и других сахаров. У многих женщин в климактерический период повышается резистентность к действию инсулина. В комплексе эти два фактора приводят к очень быстрому набору избыточной массы тела.
Причины неравномерного распределения жировой ткани во время менопаузы
С наступлением климакса женщины начинают замечать, что жировая ткань распределяется по телу неравномерно, выбирая определенные части. К основным проблемным участкам относятся:
- нижняя часть живота;
- плечи;
- бока;
- спина;
- область коленей.
Дело в том, что именно на этих участках локализуются липидные клетки, характеризующиеся наибольшей гормональной активностью. Набор массы тела и увеличение жирового запаса — это защитный механизм, активизируемый организмом для восполнения нехватки эстрогенов и восстановления нормального гормонального баланса.
Важно! Некоторых женщин во время менопаузы беспокоит не вопрос, как похудеть при климаксе, а необоснованное снижение веса. Это тревожный фактор, свидетельствующий чаще всего о наличии каких-либо серьёзных патологий. Если в климактерический период снижается масса тела, следует обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование.
Как не набирать вес во время климакса
Некоторые женщины ошибочно полагают, что бороться с возрастными проявлениями бесполезно. Это не так. Похудеть при климаксе можно, если грамотно подойти к решению вопроса. Если проблемы с лишним весом наблюдались и до наступления менопаузы, гормональный дисбаланс может только усугубить состояние женщины.
Так как обменные процессы замедляются во время климакса, организм не усваивает весь объём употребляемой пищи. А то, что не усваивается, откладывается «про запас». Энергии требуется меньше, поэтому необходимо сокращать калорийность ежедневного рациона.
Одним из условий сохранения веса в климактерический период является здоровый образ жизни. Тело с возрастом требует всё более тщательного ухода, только внимательное отношение к своему здоровью поможет сохранить его в форме.
Чтобы не поправиться во время менопаузы нужно ещё до её наступления предпринять следующие шаги:
- узнать суточную норму потребления калорий для своего возраста и придерживаться её;
- если работа не предполагает физической активности, нужно обеспечить достаточную нагрузку посредством тренировок;
- внимательно относиться к любым изменениям в своём состоянии: любые отклонения должны стать поводом для обращения к врачу;
- ежегодно проходить диспансеризацию, ведь своевременное выявление и лечение болезней поможет избежать опасных последствий.
Чем раньше начать подготовку к менопаузе, тем с меньшими эмоциональными и физиологическими встрясками она пройдёт.
Важно! В климактерический период набор веса не только нежелателен для самой женщины, но и представляет серьёзную угрозу состоянию здоровья. Лишний вес является провоцирующим фактором для развития новых и обострения хронических заболеваний.
Особенности похудения о период менопаузы
Озаботиться вопросом, как похудеть при климаксе, следует ещё до того, как появятся первые признаки гормональных изменений. Самых лучших результатов добиваются женщины, заранее начавшие готовиться к климактерическому периоду. Правильный позитивный настрой поможет преодолеть трудности, возникающие у женщин во время наступления менопаузы. Этот период ждёт каждую, поэтому лучше относиться к нему, как к естественному процессу, не драматизировать его, не хандрить, и получать удовольствие от каждого прожитого дня. Даже при раннем климаксе можно похудеть, хотя к раннему началу гормональной перестройки женщина, обычно, оказывается не подготовленной.
Нужно правильно относиться к диетам. Слово «диета» означает режим питания, и не имеет отношения к жёстким ограничениям, позволить себе которые может молодая девушка, но никак не умудрённая опытом дама. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, содержать необходимое и достаточное количество витаминов, минералов, незаменимых аминокислот.
Не следует прибегать к экстремальным диетам и агрессивным физическим нагрузкам. Резкое уменьшение количества жировой ткани во время менопаузы приводит к более острым климактерическим проявлениям. Основные принципы похудения при климаксе заключаются в том, что процесс избавления от излишков должен проходить постепенно, размеренно и планомерно.
Важно! Ограничения, однообразие, нерациональность в питании во время менопаузы могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Существенно снижается иммунитет, наблюдается быстрая утомляемость при непродолжительной нагрузке, повышается хрупкость костей, беспокоят головокружения, отмечается нарушение когнитивных функций мозга.
Для успешного избавления от лишних килограммов во время менопаузы и предотвращения ухудшения состояния кожи, следует регулярно проводить такие полезные процедуры, как обёртывания, аппликации, косметические маски на проблемные участки. Прекрасным средством для поддержания организма в тонусе и сохранения упругости кожи является массаж. Посещение парной позволяет быстрее выводить токсины и шлаки: они покидают тело через поры кожных покровов. Следует осторожно относиться к посещению бани с диагнозом «гипертония».
Правильное питание
Питаться следует дробно, маленькими порциями, через небольшие промежутки времени. Если принимать пищу через каждые 2,5-3 часа в количестве не более 350 г, тогда она будет усваиваться и распределяться правильно. Питательные вещества при таком режиме полностью идут на восполнение энергетических ресурсов, не откладываясь в запасы в виде жировой ткани. Не допускать переедания помогает тщательное пережёвывание пищи и отсутствие спешки во время еды.
Чтобы ускорить обменные процессы и выведение токсинов и шлаков из тканей, необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 л чистой воды. Имеет значение, что именно пить, чтобы не толстеть. В количество потребляемой воды не входят кофе, крепкий чёрный чай, алкоголь, газированные напитки, концентрированные напитки. Чтобы от жидкости была польза, необходимо пить чистую негазированную или минеральную воду, морсы, зеленый чай.
Чтобы наедаться меньшим количеством пищи и улучшить выработку необходимых для усвоения питательных веществ ферментов, диетологи рекомендуют за полчаса до еды скушать несладкий фрукт. Наиболее эффективно действуют грейпфруты, зеленые яблоки.
Если нет привычки к плотным завтракам, необходимо срочно ей обзавестись. Утренний приём пищи запускает метаболические процессы в организме, заставляет его пробуждаться, а все органы приходят в активное рабочее состояние. Все калории, полученные за завтраком, сжигаются в течение дня, поэтому он должен быть плотным и состоять по большей части из белков и сложных углеводов.
Между основными приёмами пищи нужно устраивать небольшие перекусы. Для этого лучше выбирать свежие фрукты и овощи, орехи или сухофрукты, натуральные йогурты или творог. Правильные перекусы заставляют желудок равномерно работать, приносят дополнительный энергетический ресурс. Вечерний приём пищи должен быть лёгким, не нагружать органы пищеварения. Ужинать рекомендуется не менее чем за три часа до сна.
Одним из принципов здорового питания является правильный способ обработки продуктов. Для успешного похудения при климаксе нужно отказаться от жарки. Наиболее полезна пища, приготовленная на пару — в ней сохраняется больше полезных веществ и она легче усваивается. Диетологи также рекомендуют тушить, запекать или отваривать мясо, рыбу, овощи.
Средства народной медицины
Специалисты рекомендуют прекрасным дамам употреблять больше свежеотжатых соков из ягод, овощей и фруктов. Это поможет своевременно и мягко очищать кишечник, что способствует лучшему усвоению полезных веществ. Хорошее пищеварение необходимо для снижения веса. Очищению кишечника способствует употребление клетчатки, поэтому необходимо включать в рацион белокочанную капусту, сельдерей.
Обратите внимание! В климактерический период снижается способность усваивать кальций. Употребление натуральных соков оказывает легкое мочегонное действие и способствует вымыванию кальция. Поэтому чрезмерно увлекаться соками не стоит, а пить их следует, предварительно разбавив водой.
Прекрасно зарекомендовал себя чай из имбирного корня. Ежедневное употребление этого средства способствует ускорению метаболизма. Напиток из имбиря с добавлением мёда и лимона — вкусное и полезное средство, которое не только поможет похудеть, но и укрепит иммунитет.
Если начинать день со стакана теплой воды с долькой лимона, можно помочь организму ускорить обменные процессы, мягко очистить кишечник, придать телу необходимый заряд бодрости и энергии.
Особое внимание нужно уделить травам, в состав которых входят полезные для женщины фитоэстрагены и антиоксиданты. Хорошо себя зарекомендовали следующие средства народной медицины:
- Настой клевера;
- Чай из душицы;
- Маточное молочко;
- Красный виноград;
- Свежевыжатые соки.
Самым популярным средством из этого списка является настой клевера. В состав растения входят изофлавоны — аналоги женского полового гормона (эстрогена). Готовится настой следующим образом:
- Высушенные цветки клевера (2 ст. ложки) засыпаются в термос.
- Затем они заливаются кипятком (1 литр) и настаиваются в течение 8 часов.
Кроме основного действия, такое средство обладает общеукрепляющими свойствами, восстанавливает нормальную структуру волос, кожи и ногтей.
Физическая нагрузка
Спорт и климакс вполне совместимы, но физические нагрузки должны быть умеренными. Предпочтение следует отдавать кардиоупражнениям, плаванию, йоге, пилатесу. Полезную и равномерную нагрузку дают длительные прогулки. Гулять лучше не по городским улицам, а в парке или в лесу.
Чрезвычайно эффективным средством похудения при климаксе, которое к тому же улучшает психоэмоциональное состояние женщины, является занятие танцами. Танцевать полезно для поднятия настроения, укрепления сердечной мышцы, нормализации тонуса сосудов. Здоровье сердечно-сосудистой системы важно в любом возрасте, но во время менопаузы хорошее кровообращение будет обеспечивать правильное распределение энергоресурса, и способствовать похудению или сохранению нормального веса.
Выбирая вид физической нагрузки, следует учитывать наличие хронических заболеваний и общее состояние здоровья. Можно проконсультироваться со своим врачом, он порекомендует подходящий в конкретном случае комплекс упражнений.
Медикаментозные средства для снижения веса в период менопаузы
Для того чтобы похудение при климаксе проходило более эффективно, разработаны специальные медикаментозные препараты. Даже самые лучшие и эффективные препараты для снижения веса при климаксе нужно принимать осторожно, после консультации с лечащим доктором. Заниматься самостоятельным назначением лекарств не стоит. Медикаменты могут вступать в конфликт друг с другом, и если вы уже принимаете какие-либо препараты, приём новых средств может оказаться не только бесполезным, но и опасным. Нужно обратиться к врачу, пройти необходимые обследования, сдать анализы. Основываясь на их результатах, доктор сможет подобрать наиболее эффективный препарат.
Наиболее безопасными в период менопаузы являются гомеопатические средства и биологически активные добавки на растительной основе. Некоторые женщины советуют воспользоваться фармакологическими препаратами. Но, тут главное не переусердствовать и до приема таблеток или других средств проконсультироваться со специалистом.
Повысить уровень эстрогена в крови можно с помощью таких средств как:
- Ременс;
- Феминал;
- Эстровэл;
- Фемикапс.
Если во время климакса у женщины повышенный аппетит, то его можно уменьшить с помощью Редуксина. Также специалисты советуют прием Ксеникала. Этот препарат снижает усвоение жира.
Менопауза ожидает каждую женщину, и противиться природе бесполезно. Лучше с молодых лет заботиться о здоровье, избегать вредных пристрастий, вести правильный образ жизни.
